jak w temacie: ile dni może zająć wejście w ketozę? zdaję sobie sprawę, że to rzecz indywidualna, ale jakiś przedział czasowy?... wcześniej robiłam masę. węgli w diecie było zatem odpowiednio dużo. teraz trzeci dzień jestem na CKD i obserwacje są następujące: czuję się jak ścierwo, z braku węgli chodzę wku*wiona jak wszyscy diabli, a paski [...]
Cześć Piszę z prośbą o poradę jako 19 latek rozpocząłem przygodę z siłownią niemal 3 lata dzień w dzień wagon 68 chyba 32 biceps 185 cm wzrostu po trzech latach miałem rekord szkoły średniej w wyciskaniu na ławeczce waga 76 kg wcisnąłem 115 kg na serię brałem 80 90 kg na klatę na biceps sztanga 56 kg na barki podobnie jednak Jak to bywa na [...]
[...] itp - no. po Thermo Line II mialam bardzo suche gardlo i nie bylo fajnie No więc kupiłam ten Cutting Edge. Powiedziano mi, żeby jeść 3 tabsy na 1 godzinę przed treningiem. W dzien nietreningowy - 3 tabsy na czczo. Czy wg Was (proszę o radę tylko tych, którzy stosowali) to jest optymalna dawka czy 2 tabsy dziennie dla mnie wystarczą? No i proszę [...]
Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]
Dzień dobry! Zacznę od tego że jestem osoba raczej szczupla o budowie gruszki choc niedaleko mi bylo kiedys do klepsydry... W swoim najlepszym czasie wazylam ok. 57 kg i miala proporcjonalna budowe. Potem w zwiazku ze stresem mocno schudlam, potem przyszlo mi do glowy glupota i zaczelam cwiczyc posladki. Nie chcac rozbudowac sobie ud robilam [...]
[...] nic nie jesc kasze z bananem a wieczorem sie zdenerwowalem moze hemoroidy dodam że miarka odrzywki jedna rano wypilem elektrolity i duzo leze w luzku film sobie wlacze i tak dzien szybko mija wiadomo jeszcze lekcje przez internet cwicze co 2 dni wogule z domu nie wychodze tylko na zakupy wiadomo jak nie bylo tej epidemi to w domu ja nie [...]
Witam ćwiczę już około 6 miesięcy. Posiadam ławkę regulowaną , 70kg nakładu ( tak wiem mało ale o tym dalej napiszę ) , gryf łamany i prosty , hantle , wyciąg. Posiadam 179cm wzrostu i 85kg wagi. Nie wyglądam na grubasa lecz waga jest. Ale nie mowa tutaj o mojej sylwetce itp. lecz o mym dużym problemie mianowicie przez ten cały czas treningów nie [...]
Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]
Cześć wszystkim, Przez ostatnie kilka miesięcy redukowałem masę i w miarę udało się zejść do tego co chciałem osiągnąć. Teraz niestety w warunkach domowych, chciałbym pociągnąć to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + [...]
Witam, na poczatku chciałbym powiedzieć iż jest to mój pierwszy post w związku z tym prosze o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem popracować nad swoją sylwetka, wiem ze to troche późno bo mam 21 lat, ale wcześniej warunki były niezbyt sprzyjające. Mam pytanie mam sztange i hantle razem 50 kg żelastwa i chciałbym o rady jakie ćwiczenia [...]
[...] jakich ilosciach brac zeby jaknajefektywniej wykorzystac cwiczenia a nie spalic miesni. Jestem uparty i jak trenuje to do bolu. Czasem nawet mysle ze przesadzam bo na drugi dzien rano nie mam sily na nic. Zapomnialbym, biore od 3 dni Argipower Olimpu polecony przez innego kolege. Czy jest sens to brac? Generalnie moj cel to redukcja tluszczu i [...]
Jestem aktualnie na masówie po redukcji, 2700 kcal, wszystko idzie pięknie rosnę jak na drożdżach. Miałem zaburzenia z hormonami bo zjechałem poniżej swojego set pointu i wydaje mi się że m.in dlatego nabawiłem się BED. Trudno żyje się dalej,ostatnio po takim napadzie miałem to w dupie i w sumie to była dobra opcja bo nagle cyk wszystkie hormony [...]
Witam! Mam 17 lat i trenuję na siłowni od około roku. Przez pierwsze miesiące nie miałem tego problemu, jednakże ostatnio pojawił się. Otóż po treningu na następny dzień zwykle miałem spore zakwasy, które utrzymywały się jeszcze jeden dzień. Od pewnego czasu na niektórych partiach mięśniowych nie występują już żadne zakwasy i martwię się że [...]
Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]
[...] rowniez pytanie dotyczace treningu czy uwazacie ze lekkie cwiczenia w domu (mam praktycznie kompletna silownie z wyciagami) sa teraz dobrym pomyslem ?bo naprawde nie moge juz wysiedziec a to dopiero 2gi dzien oraz czy powinienem odstawic lipoburn,bcaa i kreatyne jako antykataboliki czy brac to wszystko dalej ?dzieki za odpowiedz i pozdrawiam ;)
Witam, chce się podzielić opinią na temat w/w spalacza, zdecydowałem się kupić ze względu na wiele ciekawych opinii, dodam że brałem naprawdę sporo spalaczy z 1.3,Eca itd. Dzisiaj pierwszy dzień wziąłem 3 tabletki około 30-35min przed treningiem. Zaczynając od koncentracji to mogę śmiało przyznać że nigdy nie miałem takiego skupienia i [...]
Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]
Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem z priorytetem na klatę i nogi(strasznie chude).Z 2 lata temu ćwiczyłem około roku,ogólnie mam troszkę brzuch i boczki. .Pracuję fizycznie na co dzień 33 l 176 80 kg .Ogólnie chciałbym poprawić sylwetkę po prostu .Posiadam ławkę ,hantle,sztangę prostą i łamaną .Za wszelkie uwagi byłbym bardzo wdzięczny żeby [...]
Już drugi dzień mnie to męczy i nie wiem co robić. Na lewo od nosa mam taki okropny ból, coś podobnego do bólu zębów, ale sprawdzałem już, to nie zęby. Wszystko wygląda na zapalenie zatok szczękowych. Dzisiaj chyba miałem gorączkę, bo czułem sie strasznie rozpalony, w lewej dziurce nosa mam katar, i to jakiś perfidny. Najgorszy jest ten ból, bo [...]
Witajcie, chciałem się zapytać czy tak ułożone posiłki w diecie redukcyjnej są dobre czy coś pozmieniać? Od razu dodam, że nie jadam tak dzień w dzień, często jem jajka lub makaron pełnoziarnisty zamiast ryżu/jako spaghetti, zmieniam rodzaje mięsa i ryb. Generalnie zazwyczaj jadam to na co mam ochotę z rzeczy, które wymieniłem i liczę kalorie i [...]
